1

合理飲食，營養(yǎng)均衡

• 多吃蔬菜水果：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于降低膽固醇，保護血管壁。

• 控制鹽分?jǐn)z入：高鹽飲食是高血壓的重要誘因，建議每日食鹽攝入量不超過6克。

• 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如魚、禽、蛋、奶及豆制品，避免過多攝入紅肉和加工肉類。

• 限制脂肪和膽固醇攝入：選擇低脂、低膽固醇的食物，如橄欖油、堅果和魚類。

2

規(guī)律運動，增強體質(zhì)

• 有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。

• 力量訓(xùn)練：增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于控制體重和血壓。

• 避免久坐：每坐1小時起身活動5-10分鐘，減少久坐對心腦血管的負(fù)面影響。

3

戒煙限酒，遠離毒害

• 戒煙：吸煙是心腦血管疾病的獨立危險因素，戒煙可顯著降低患病風(fēng)險。

• 限酒：過量飲酒會導(dǎo)致心律失常、血壓升高，建議男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。

4

控制體重，避免肥胖，定期體檢

• 合理飲食：如上所述，控制飲食總量和熱量攝入。

• 增加運動：通過運動消耗多余熱量，促進脂肪燃燒。

• 定期體檢：定期進行心腦血管相關(guān)的體檢，如心電圖、血壓、血脂等檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。

總之，心腦血管健康是每個人都應(yīng)該關(guān)注的重要問題。通過改善生活方式和飲食習(xí)慣，積極控制慢性疾病，我們能夠有效地維護心腦血管健康。讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)愛自己的心腦血管健康，邁向更健康的生活。