相信很多人聽過一個叫 《豌豆上的公主》的童話故事，其中有一個情節(jié)是這樣的：在一層層厚厚的床墊下，壓著一顆豌豆，而這顆豌豆甚至可以讓公主睡不好。

對于失眠的人來說，床墊下壓著的可不是小小的豌豆，可能是幾塊石頭、幾顆釘子，以及燒紅的木炭。這些就如同失眠常見的三類病因：

? 石頭，即各種可能影響睡眠的藥物或煙酒等精神活性物質(zhì)；

? 釘子，即疾病，各個器官系統(tǒng)都會出現(xiàn)一些疾病，進而導(dǎo)致失眠，尤其是神經(jīng)精神科疾??；

? 燒紅的木炭則比喻人的不良心理狀態(tài)，包括多種干擾正常睡眠功能的情緒、想法和行為。

這三類問題可以并存，還可以互為因果，形成惡性循環(huán)。比如有的患者罹患腦梗死后大腦功能受到一定損傷，同時又因為生病導(dǎo)致不良心理狀態(tài)而引起失眠，患者深感失眠不利于健康，于是每天總想補覺，結(jié)果失眠反而越來越重；有的人因為焦慮癥而睡不好覺，于是希望通過飲酒助眠，長此以往形成了酒精依賴，酒精對大腦的損傷導(dǎo)致更難糾正的失眠。綜上所述，失眠往往是各種因素交織在一起逐漸演變出現(xiàn)的癥狀，每個人失眠的原因是不同的。

好消息是，雖然導(dǎo)致失眠的原因復(fù)雜，卻不難應(yīng)對，需要的只是充分的認識和管理。這里為您整理出了應(yīng)對失眠的五大法寶。

及時合理應(yīng)對

失眠問題越早干預(yù)越容易恢復(fù)，拖延和不當(dāng)?shù)膽?yīng)對會使失眠更加復(fù)雜，癥狀遷延。因此發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)失眠時即應(yīng)正視，采取積極合理的應(yīng)對措施。出現(xiàn)失眠也無須著急害怕，要知道多數(shù)情況下失眠只是身心失衡的一個小小警報信號，其本身并不危險。

分析相關(guān)疾病和藥物

需考慮自己已有的疾病是否近期有波動；失眠前有沒有新加用某種藥品或保健品；近期有沒有新出現(xiàn)某些癥狀，如神經(jīng)科癥狀（頭痛、頭暈、健忘、感覺或運動異常等）、精神科癥狀（情緒低落、失去興趣、注意力不集中、持續(xù)擔(dān)憂、緊張害怕、精神亢奮以及軀體焦慮癥狀，如心慌、尿頻等），將這些情況告知醫(yī)生，醫(yī)生會據(jù)此進行適當(dāng)診治。

注意生活習(xí)慣

不提前上床，不長時間補覺，不在日間長時間臥床，規(guī)律飲食，適度活動，不在睡前做劇烈運動。

緩和不良心理狀態(tài)

即便沒有焦慮癥或抑郁癥，單純害怕睡不著或迫切要睡個好覺的心態(tài)也足以干擾睡眠，大家不可掉以輕心。《中國成人失眠診斷與治療指南》指出，1個月以上的失眠都應(yīng)當(dāng)輔以心理行為干預(yù)，國際上比較認可的治療方式稱為失眠的認知行為治療（CBT-I），必要時可尋求有此技能的心理醫(yī)生的幫助。

適當(dāng)使用藥物控制癥狀

目前有多種助眠藥物，特性和效果各異，可以在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下使用。使用藥物的目的是減輕失眠的不利影響，使患者在糾正失眠的過程中少些困難。一直被抹黑的安定類藥物其實是久經(jīng)考驗的“武器”，安全且有效。安定類藥物確實有一定的成癮性，但其成癮性并不強烈，很多“戒不掉”的現(xiàn)象其實是因為某些病因沒有被發(fā)現(xiàn)并去除。在使用藥物控制癥狀的同時，我們也要避開一個常見誤區(qū)——放任自己只依靠助眠藥物，不去改善生活習(xí)慣、調(diào)整自身心理狀態(tài)。這種做法顯然是不正確的，舍本逐末，不利于我們身體長久的健康。

回到文中的比喻，床墊下的石頭（各種可能影響睡眠的藥物或煙酒等精神活性物質(zhì)）、釘子（疾?。┖蜔t的木炭（不良心理狀態(tài)）可以用五大法寶來有效應(yīng)對，當(dāng)我們再次遇到影響睡眠的因素時，積極利用這五大法寶，自然可以高枕無憂啦。